Blog 1: ¿Qué diablos me pasa?… tips para el manejo de la ira

La ira es una emoción normal pero desagradable de sentir. En lo personal, considero que mi manejo de la ira es un arma de doble filo. Por una parte, suelo buscar huir de la situación que me causa ira para evitar más problemas de los existentes y el desgaste que confronta una pelea con alguien más o sobrellevar por mucho tiempo la situación. Por otra parte, pienso que al realizar estas acciones muchas veces no resuelvo los problemas y, por lo tanto, el enfrentamiento a las situaciones solo se posterga y empeora. En los últimos años, enfrenté más situaciones de ira que antes, y lo curioso es que la mayoría de las veces la ira iba dirigida en forma de autocrítica contra mí misma y en menor cantidad hacia las personas cercanas a mí. Entendí una parte de mí que antes no la conocía, y pude entender la relación del ambiente con mis propios pensamientos. La mayoría de mis pensamientos en un inicio eran de ira hacia mi persona por sentir que no me esforzaba lo suficiente. Después, poco a poco tuve una mejor percepción de mí misma y logré entender que mis logros y capacidades no tienen por qué ser iguales a los de los demás, y que eso estaba bien, ya que cada persona es un universo diferente. 

Después de esto, logré identificar algunas estrategias que me ayudan al manejo de la ira, aunque considero que cada uno debe identificar los tips que mejor les funcionen.

-Reconocer la ira me ayudó a identificar de mejor forma mis emociones y trabajar en ellas.

-Tomar un tiempo fuera, alejarme de la situación y luego pensar con más calma me ayuda a no reaccionar de forma impulsiva. 

-Expresar la ira, considero que expresar las emociones ayuda a mejorar las relaciones interpersonales y resolver los conflictos.

-Buscar ayuda, si la situación se sale de las manos. 

-Tener hobbies y hacer ejercicio, realizar actividades que disfruto me ayuda a liberar el estrés y no tener episodios de ira acumulada, cosa que me pasaba cuando no distribuía bien mi tiempo. 

 

                                                        “Arma de doble filo”

 

Fuentes bibliográficas

 

Karmin, A. (2021). Instant anger management: Quick and simple cbt strategies to defuse anger on the spot. New Harbinger Publications.

Kilag, O. K. T., Yamson, J. B., Bocao, M. T., Cordova Jr, N. A., & Sasan, J. M. (2023). Anger and Stress Management Techniques for Successful Educational Leadership. International Journal of Scientific Multidisciplinary Research, 1(9), 1103-1118.

Malhotra, P. (2019). Exercise and its impact on anger management. Acta Scientific Medical Sciences, 3(4), 132-137.